这样的呼吸不知不觉中提高了免疫力、肺功能和

增强肺功能并净化“深层杂质”。 现代医学认为，深而完整的呼吸（深吸气后尽力将气体全部呼出）会显着增加吸入的氧气量和排出的二氧化碳量，让正常呼吸难以进入的肺泡区域参与气体交换，从而在气体层面上实现身体的“彻底净化”。 同时，深呼吸需要呼吸肌的工作，有利于气道深处（尤其是肺底部）微小杂质的排出，对于清洁气道、增强肺功能、帮助预防气道相关疾病具有积极意义。 2 控制情绪，放松身心 深呼吸、用力呼气的过程可以缓解紧张情绪，提供“长呼吸”的舒适感，帮助你精神上放松。 3 繁体中文医学观点：补宗气、平肝理脾 中医认为，通过呼吸吸入的自然之气与脾胃产生的精微物质相结合，形成“宗气”。宗气与呼吸、心血管活动密切相关。深呼吸会增加您呼吸的清洁空气（氧气）量，使您的胃更加充沛，并促进呼吸系统中的氧气交换。 此外，深呼吸还可以平肝理脾，对整体健康有很多好处。 建议腹式呼吸：比胸式呼吸更有效 呼吸可分为胸式呼吸（胸部的起伏）和腹式呼吸（腹部的起伏）。 从专业角度来说，建议采用腹式呼吸。 1 改用腹式呼吸对健康有很多好处 ●帮助睡眠 腹式呼吸是深呼吸通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来放松身心并促进睡眠的技巧。 ●促进血液循环。 腹式呼吸充分激活呼吸肌（膈肌），改善呼吸系统的功能，增加摄氧量，促进血液循环，有利于新陈代谢，对全身各器官组织起到一定的调节和促进作用。 ●改善皮肤状况。 中医认为肺主皮肤。肺气充足，皮肤就会水润、细腻、紧致。 肺气不足时，发孔会变得比较松弛，外邪更容易侵入，出现皮肤粗糙、毛孔粗大等症状。因此，练习腹式呼吸、补肺之气，可以达到美容的效果。 ●有助于减肥。 腹式呼吸我增加呼吸肌的运动，刺激交感神经系统，促进能量消耗，加速新陈代谢，在一定程度上可以帮助减肥。 2 腹式呼吸的详细解释。 ●要点： 腹式呼吸包括通过鼻子吸气和通过嘴呼气，吸气时腹部扩张，呼气时腹部放松。 ●如果吸入： 故意使腹部膨胀并向下移动隔膜，让更多空气进入胸腔，增加呼吸的氧气量。 ●呼气时： 轻轻按压腹部，使膈肌抬起，与呼吸肌一起工作，最大限度地排除残留气体。 腹式呼吸比胸式呼吸具有更深的气体交换深度和效率，可以实现更好的呼吸功能。 [提示] 如果您找不到这种感觉，请尝试将手放在腹部，吸气时抵抗，吸气时放松。哈勒。 [注意事项] 早上、中午和晚上休息时，仰卧在床上。呼吸训练； 每日3～5次，每次2～3分钟。如果你的呼吸足够稳定，可以根据自己的情况逐渐增加时间。 运动时，身体应尽可能放松，以充分激活膈肌。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。呼气时间是吸气时间的两倍。 [提示] 除了利用碎片化的时间来真正运用腹式呼吸训练外，在几个关键时刻有意识地练习也能受益匪浅，减少失眠、紧张焦虑、困倦头晕、压力过大等不良状况。 3 简单有趣的呼吸训练：“嘶”字技巧 ●实践“你的”个性公式 深呼吸并继续，直到呼气时不再发出“口哨”声。此法深呼吸，有趣且易于练习。●时间和频率 您不必花费很多时间。早上起床前可以练习3到5分钟。最好将其设置在睡前 10 至 15 分钟。 肺定期进行呼吸练习以维持功能。每日坚持，对普通大众及呼吸系统疾病慢性患者的呼吸肌锻炼有积极作用。 不适合所有人：要小心这些群体 尽管深呼吸对大多数人有益，但以下人群不宜这样做： 1 有水泡的患者（尤其是靠近胸膜的） 频繁的深呼吸会导致水泡破裂，导致气胸。过去曾患过气胸或气胸高危人群也应避免这种呼吸。 2 一些慢性阻塞性肺病患者 有水泡的人应遵循医生的建议，以避免引起气胸。 3 低血压患者 当腹部受压时深呼吸时e增加，返回心脏的血液量减少，使您更容易感到头晕或晕倒。 如有疑问，我们建议您咨询医生以确定是否适合您练习。 腹式呼吸的要点。 1.改用腹式呼吸可以带来许多意想不到的健康益处，包括增强肺功能、促进睡眠、增加血液循环、改善皮肤状况、减肥、减轻焦虑、心情愉悦、补中气、平肝、调脾等。 2.腹式呼吸包括通过鼻子吸气和通过嘴呼气。吸气时，腹部扩张，呼气时，放松。 3、失眠、紧张、焦虑、困倦头晕、压力过大时，可以进行腹式呼吸训练来缓解不良状况。 4、有水泡的患者、部分慢性阻塞性肺病患者、低血压患者应慎用。不要进行深、大幅度的呼吸。